من الشائع زيادة الوزن عقب التوقف عن التدخين، خصوصًا خلال الأشهر الأولى القليلة، لكن هذا الأمر ليس حتميًا. والتدخين يعمل كمثبط للشهية وربما يزيد قليلاً من معدل التمثيل الغذائي أيضًا، وعند الإقلاع عن التدخين، فإن الشهية والتمثيل الغذائي يعودان إلى وضعهما الطبيعي، مما يدفعك نحو تناول المزيد من الطعام وحرق القليل من السعرات الحرارية.
أيضًا، تتحسن قدرتك على الإحساس برائحة الطعام ومذاقه عقب الإقلاع عن التدخين، وهذا يمكن أن يزيد من شهيتك للطعام، وبالتالي إقبالك على تناول المزيد، كما أنه في حالة تناول وجبات خفيفة بدلاً من التدخين، فسيزداد وزنك بسرعة.
- ممارسة الأنشطة البدنية
مارس الأنشطة البدنية في روتينك اليومي، فممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساهم في حرق السعرات، وتساعد أيضًا في تخفيف أعراض الانسحاب وشهوة التدخين.
- اختر الطعام المناسب
خطط جيدًا لوجبات تتضمن كمية وفيرة من الفاكهة والخضروات، وتناول وجبات أصغر حجمًا، وقلل الحلوى وامتنع عن المشروبات الكحولية.
- اختر وجبات خفيفة صحية
إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، فاختر الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفاكهة الطازجة أو المعلبة المعبئة في عصير الفاكهة ذاتها أو الفشار قليل الدسم المحضر بتقنية الهواء الساخن أو الزبادي منزوع الدسم.
وقبل كل ذلك، تذكر أن الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين أكثر بكثير من المشكلات المرتبطة به حتى لو كانت زيادة الوزن بمقدار متوسط.
0 التعليقات:
إرسال تعليق